PLANKA - UNIVERSALI MANKŠTA - TIK VIENAS PRATIMAS !

PLANKA - UNIVERSALI MANKŠTA - TIK VIENAS PRATIMAS !

Tik vienas pratimas - štai ir universali mankšta! Bet užtai kokia ! Vienas pratimas gali pakelti raumenų tonusą ir padėti numesti nereikalingo svorio. Planka - vienas populiariausių ir efektyviausių pilvo preso pratimų pasaulyje. Planka priverčia dirbti ne tik pilvo raumenis, bet treniruoja pečių juostą ir viso kūno raumenis.

Tai vienas nedaugelio pratimų, kuris padės atsikratyti riebalų nuo apatinės pilvo dalies.

PLANKA - ŠIOS MANKŠTOS ESMĖ

Ji tame: kartą dienoje "pakilti" virš grindų keleta minučių, remiantis ant sulenktų rankų ir kojų pirštų galiukais. Aišku, kaboti tokioje padėtyje nors ir kelias minutes - nelengva užduotis Rezultato nereiks ilgai laukti. Jau po dviejų savaičių pamatysite, kaip pastebimai sustangrės kūno raumenys.

KLASIKINĖ PLANKA

PLANKA - statiškas pratimas. Judesio jame nėra, todėl čia svarbiausia taisyklingai laikyti kūna.

Kaip daryti: atsigulkite ant grindų, pilvu žemyn. Sulenkite rankas per alkūnes 90 laipsnių kampu ir pasikelkite nuo žemės. Pėdas pastatykite ant pirštų galų. Kūnas turi sudaryti vieną tiesią liniją. Alkūnes - statmenai pečiams.

Kūną laikykite kaip galima tiesesnį, pilvo raumenis įtempkite ir neatpalaiduokite.

Stenkites dubens nenuleisti žemyn, prie grindų.

1. Pėdos. Pastatykite kartu, suglaustai. Taip bus sunkiau išlaikyti pusiausvirą, ir padidės krūvis pilvo raumenims.

2. Kojos. Turi buti tiesios ir įtemptos. Priešingu atveju padidės krūvis pilvo raumenims, laikantiems juosmens dalį nuo išsilenkimo.

3. Sėdmenys. Įtempkite. Neatpalaiduokite.

4. Liemens dalis. Sunkiausias momentas. Atliekant pratimą, ši dalis turi būti vienoje plokštumoje su visu kūnu, negalima nei išgaubti, nei išsiriesti.

5. Pilvas. Įtraukite, po to pamėginkite jį priartinti prie šonkaulių, neatpalaiduodami. Nesulaikykite kvėpavimo.

6. Alkunės. Kad nesudaryti papildomos apkrovos pečiams, statykite alkūnes tiesiai po pečių sąnariais.