Saraswati Krautuvėlė Saraswati Krautuvėlė Author
Title: 6 MEDITACIJU METODAI. KAIP SUSTABDYTI VIDINĮ DIALOGĄ.
Author: Saraswati Krautuvėlė
Rating 5 of 5 Des:
6 MEDITACIJU METODAI. KAIP SUSTABDYTI VIDINĮ DIALOGĄ.  Kaip medituoti Vidinio dialogo sustabdymas, tai pagrindinis įgūdis, reik...
Kaip medituoti


6 MEDITACIJU METODAI. KAIP SUSTABDYTI VIDINĮ DIALOGĄ. 
Kaip medituoti

Vidinio dialogo sustabdymas, tai pagrindinis įgūdis, reikalingas naudojant daugelį saviugdos praktikų. Šią būseną galima apibūdinti kaip vidinę tylą, tylėjimą, aiškumą ir sąmoningumą.Čia apžvelgsime keletą būdų kaip to pasiekti.

Baltas triukšmas

- užsimerkite
- Prieš save įsivaizduokite didelį ekraną, su baltu triukšmu
- kas 2 - 3 sekundes vedžiokite žvilgsnį iš vieno kampo į kitą
- po kurio laiko vedžiokite akimis atsitiktine tvarka

Mantra

- išsirinkite bet kokį žodį, geriausia, kad tai būtų kokia nors mantra. Nenaudokite žodžių, išreiškiančių emocijas, vardų ( išskyrus Dieviškus) ir bet kokių žodžių, sukeliančių susijaudinimą.
- Geriausia pradžiai išsirinkti mantrą "soham". Tam susikoncentruokite į kvėpavimą. Įkvėpdami mintyse kartokite "so", iškvėpdami - "ham"

- Pradžioje galima kartoti mantrą garsiai, tačiau su laiku jos tarimas turi tapti vis tylesnis ir tylesnis. Mantros kartojimas turi likti mintyse, be garso. Tuomet ji duos stipriausią, geriausią rezultatą.
- Mantra turi pastoviai skambėti pasąmonėje.

Trataka Kaip medituoti

- Atsisėskite patogiai, sukryžiuokite kojas ir ištiesinkite nugarą.
- Priešas pasidėkite bet kokį daiktą, į kurį jums malonu ir patogu koncentruotis. Tai gali būti mandala, jantra, Dievo atvaizdas, vienas taškas arba tiesiog deganti žvakės liepsna. Aišku geriausiai tiktų paskutinis variantas.
- Neatitraukdami žvilgsnio žiūrėkite į žvakės liepsną kiek galite ilgiau.
- Kai akys pavargs, užsimerkite ir žiūrėkite į atspindį tinklainėje.
- Iš naujo atsimerkite, ir žiūrėkite į žvakės liepsną. Po keleto kartų, protas visiškai nurims, o jūs pasinersite į atsipalaidavimą, ramybę ir aiškią pasąmonę.

Kaip medituoti


Kvėpavimas

- Susikoncentruokite į kvėpavimą, paprasčiausiai stebėkite jį.
- Po kurio laiko jūs pastebėsite, kaip protas nusiramino, ir sąmonė tapo labai aiški.

Nadi Šodhana

- Dešine ranka uždarykite dešinę nosies šnervę
- 10 kartų aktyviai įkvėpkite ir iškvėpkite pro kairę šnervę
- Po 10 - to karto uždarykite kairę nosies šnervę ir kvėpuokite per dešinę toliau
- po 10 karto dešine šnerve, vėl uždarykite ją, ir kvėpuokite per kairę..
- taip kaitaliokite bent 15 kartų

Anuloma - Viloma Kaip medituoti

-Dešine ranka uždenkite dešinę šnervę
- Labai lėtai įkvėpkite per kairę nosies šnervę.. taip lėtai, kad jei prie jūsų nosies kabėtų pūkelis - jis nesujudėtų
- Uždenkite kairę šnervę, ir dar lėčiau iškvėpkite per dešinę nosies pusę.
- Įkvėpkite dešine šnerve lėtai, ja uždarykite ir lėtai iškvėpkite per kairę pusę
- Kartokite 6 kartus, po kiek laiko iš lėto didinkite skaičių 
- sudėtingesnis šio pratimo variantas būtų sulaikyti kvėpavimą, po kiekvieno įkvėpimo. Tačiau to negalima daryti be tinkamo pasirengimo.
- Iškvėpimas turi būti dvigubai ilgesnis už įkvėpimą, o sulaikymas kvėpavimo - dvigubai ilgesnis už iškvėpimą.

Kaip medituoti


PATIKO? PASIDALINK! ;)

Post a Comment Blogger

Receptai

 
Top