Kad atlikti pratimą, turėsime atsigulti ant žemės, veidu žemyn, pakelti krūtinę nuo žemės, atlošti galvą atgal, kaip gyvatė, ruošdamasi įgelt.
Technika :
1. Atsigulame ant grindų veidu žemyn. Ištiesiame suglaustas kojas, įtempiame kelius, kojų pirštus.
2. Delnus padedame šalia savęs, maždaug klubų lygyje.
3. Iškvėpti, tvirtai atsiremti delnais į žemę ir pakelti krūtinę ir liemens dalį. Du kartus pakvėpuoti.
4. Įkvėpti, kelti korpusą toliau, tiek kiek galite daugiau. Keletą sekundžių likite tokioje padėtyje. Kūno svorį perkelkite ant kojų ir delnų.
5. Įtempti užpakalio raumenis ir spausti juos prie žemės. Įtempti klubus.
6. Išlaikyti šią pozą 20 sekundžių, kvėpavimas normalus.
7. Iškvėpti, sulenkti rankas per alkūnes ir nuleisti kūną ant žemės, atsipalaiduoti.
Pakartoti įi pratimą 3 - 5 kartus.
Ši poza ypatingai rekomenduojama esant nežymiems stuburo pažeidimams, slankstelių diskų pasislinkimams. Tokia poza padeda atsistatyti stuburo diskams, tonizuojamai veikia visa stuburą, padidina jo lankstumą, nervų, raumenų ir raiščių tonusą, atsiveria krūtinės ląsta.
PRATIMAS NUGARAI - KOBROS POZA "BHUJANGASANA"
Post a Comment Blogger Facebook